Вздутие живота и ветер

Некоторые люди с болезнью Крона или язвенным колитом могут чувствовать вздутие живота и газообразование. Ваш живот может издавать громкие звуки, или вы можете пукать чаще, чем обычно. Симптомы могут вызывать неудобство и неловкость. В этой информации мы даем несколько предложений и советов, которые могут помочь вам справиться с этими симптомами.

Что такое вздутие живота и ветер?

Вздутие живота — это ощущение полноты, давления или застоя газов в животе. Ваш живот также может увеличиться. Но вы можете чувствовать себя раздутым, даже если ваш живот не увеличивается.

Ветер — это газ внутри вашего кишечника. Вы избавляетесь от него из своего тела, когда выходят газы (пакаете) или рыгаете (отрыжка). Это нормальный процесс, но мы знаем, что это может быть неловко.

Причины вздутия живота и метеоризма

Газы в кишечнике — это нормально, независимо от того, есть ли у вас болезнь Крона или язвенный колит или нет. Каждый человек производит несколько литров газа в день в ходе нормальных процессов пищеварения. Но в кишечнике обычно остается только около 200 мл (чуть меньше чашки).

• Некоторое количество газа всасывается в кровоток. Ваше тело повторно использует его или избавляется от него, когда вы выдыхаете.
• Остальная часть газа выделяется, когда вы рыгаете или пукаете. Большинство людей пукают до 25 раз в день. Иногда вы можете даже не осознавать, что делаете это.

Ветер – это нормально и не обязательно плохо, но у некоторых людей он может вызвать проблемы.

Вздутие живота и метеоризм могут быть вызваны множеством причин, в том числе такими заболеваниями, как целиакия или СИБР . Но также бывают у людей с болезнью Крона или колитом. Они могут развиваться по многим причинам, в том числе:

• Проблемы с перевариванием или усвоением определенных продуктов . Ваше тело может плохо усваивать или переваривать сахар или крахмалистую пищу. Это означает, что они попадают в толстую кишку, где бактерии могут питаться ими и выделять газы.
• Изменения в балансе бактерий в кишечнике : это может привести к увеличению образования газа.
• Запор : это может замедлить движение пищи через кишечник и остановить выход газов.
• Чувствительность кишечника . Ваш кишечник может быть более чувствителен, чем обычно, к газу или другому содержимому кишечника.
• Синдром раздраженного кишечника (СРК). Вздутие живота является распространенным симптомом синдрома раздраженного кишечника (СРК). Более 3 из 10 человек с болезнью Крона или язвенным колитом также страдают синдромом раздраженного кишечника или симптомами, подобными синдрому раздраженного кишечника. Вот почему у вас могут возникнуть симптомы со стороны кишечника, даже если болезнь Крона или колит находятся под контролем (в стадии ремиссии).
• Непереносимость лактозы : Лактоза — это сахар, содержащийся в молочных продуктах, таких как молоко, сливки и сыр. Люди с непереносимостью лактозы плохо переваривают лактозу. Вместо этого она ферментируется газообразующими бактериями в толстом кишечнике. Люди с болезнью Крона могут иметь несколько большую вероятность непереносимости лактозы, чем люди с колитом или население в целом. У некоторых людей с болезнью Крона или колитом симптомы непереносимости лактозы появляются только во время обострения.
• Осложнения болезни Крона или язвенного колита . Вздутие живота также может быть связано с осложнениями болезни Крона или колита, например, рубцовой тканью после операции. В редких случаях это может быть признаком более серьезного заболевания, такого как токсический мегаколон. Это может произойти, если у вас тяжелое и обширное воспаление толстой кишки. Стенка кишечника становится тонкой, и толстая кишка может раздуваться из-за газов. Симптомы включают высокую температуру с болью и болезненностью в животе. Это нужно срочно лечить.

• Другие причины : мышцы живота могут необычно реагировать на газ в кишечнике. Это может сдавить пространство внутри живота и вместо этого привести к выпиранию живота. Или вы можете проглотить слишком много воздуха. Каждый человек заглатывает воздух, когда ест, пьет или разговаривает. Некоторые люди глотают больше воздуха, чем другие. Иногда это происходит из-за нервной реакции. Вы глотаете больше воздуха, если курите или жуете жвачку.

Что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы

К сожалению, простого решения не существует: то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Но некоторые люди нашли следующие предложения полезными.

Подумайте о том, как вы едите

• Постарайтесь создать непринужденную обстановку во время еды. Стресс может повлиять на то, как ваш организм переваривает пищу.
• Медленный прием пищи с закрытым ртом и тщательное пережевывание каждого глотка помогает уменьшить количество воздуха, которое вы заглатываете вместе с пищей.
• Вы можете попробовать есть несколько раз в день небольшими порциями вместо обильных приемов пищи. Некоторые люди говорят, что это помогает им чувствовать себя менее раздутыми.
• Некоторые люди обнаруживают, что обильный прием пищи поздно вечером вызывает у них дискомфорт. Если это ваш случай, постарайтесь сделать перерыв между едой и сном.

Выясните, не ухудшают ли какие-либо продукты ваши симптомы.

Некоторые люди обнаруживают, что определенные продукты усиливают вздутие живота или метеоризм. Вы можете использовать дневник питания или приложение, чтобы выяснить, подходит ли вам это. Записывайте все, что вы едите, и любые симптомы, на которые вам следует обратить внимание, если вы заметили какие-либо закономерности.

Продукты, вызывающие сильный ветер, варьируются от человека к человеку. Некоторые люди обнаруживают, что на них влияют следующие продукты:

• Продукты, содержащие крахмалы, которые трудно переваривать, такие как лук, лук-порей, чечевица, капуста, брюссельская капуста, спаржа и фасоль.
• Продукты из пшеницы, такие как хлеб, сухие завтраки, макароны, торты и выпечка. Некоторые люди вместо этого используют заменители пшеницы, такие как продукты из ржи, кукурузы, овса или риса. Но нет достаточных доказательств того, полезно ли это для людей с болезнью Крона или колитом.
• Сладкие продукты, особенно продукты, содержащие сахар, называемый сорбитом. В природе он содержится в некоторых фруктах. Он также используется в качестве искусственного подсластителя.
• Жирная еда. Вы можете попробовать блюда с низким содержанием жира или запеченные продукты вместо жареных.
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр или йогурты. Если молочные продукты ухудшают ваши симптомы, вы можете попробовать немолочные альтернативы, такие как соевое, овсяное, рисовое или ореховое молоко, но старайтесь выбирать продукты с добавлением кальция.
• Острая еда.
• Продукты с высоким содержанием отрубей, такие как черный хлеб и некоторые крупы. Но если у вас нет стриктуры, нет необходимости ограничивать клетчатку в целом. Вместо этого вы можете попробовать продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, например испагулу или льняное семя. Это действительно может помочь облегчить симптомы.

Если вы попытаетесь сократить употребление продуктов-триггеров, может потребоваться несколько недель, чтобы заметить какую-либо разницу. Очень важно вернуться к здоровому и сбалансированному питанию, когда вы начнете чувствовать себя лучше.

Если вы считаете, что у вас непереносимость лактозы

Если у вас болезнь Крона или колит, а также непереносимость лактозы, сокращение количества продуктов и напитков, содержащих лактозу, может помочь уменьшить вздутие живота и метеоризм. Вы можете выбрать молочные альтернативы с добавлением кальция или поискать молочные продукты без лактозы. Проверьте состав продуктов, которые вы покупаете, чтобы узнать, содержат ли они лактозу.

Узнайте больше в нашей информации о еде .

Если у вас СРК

Если у вас есть симптомы раздраженного кишечника, а также болезнь Крона или колит, диета с низким содержанием FODMAP может помочь уменьшить вздутие живота и метеоризм. Но недостаточно качественных доказательств, чтобы точно знать, эффективна ли она.

FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это углеводы, которые трудно переваривать. Когда непереваренные углеводы проходят через кишечник, они питают бактерии в толстой кишке, которые выделяют газ. Это может привести к вздутию живота и вздутию живота.

Более подробную информацию о диете с низким содержанием FODMAP можно найти в нашей информации о еде .

Вам также может оказаться полезным:

• Ограничьте содержание кофеина в кофе, чае, коле или других напитках. Вместо этого вы можете попробовать напитки без кофеина, мятный чай, зеленый чай или травяные и фруктовые чаи.
• Избегайте газированных напитков, поскольку они содержат газ.
• Пейте медленно, вместо того, чтобы глотать большие количества. Некоторые люди с болезнью Крона или колитом говорят, что если выпить большое количество жидкости за один прием, у них начинается газообразование, особенно если они пьют ее во время еды. Если это ваш случай, возможно, вам будет полезно делать глотки, а не большие глотки жидкости.
• Ограничьте употребление алкоголя.

Другие советы

• Некоторые люди обнаруживают, что перемещение, сидение или лежание в разных позах облегчают симптомы. Газы проходят через кишечник быстрее, когда вы сидите или стоите, а не лежите. Когда вы лежите в постели, вы можете попробовать лежать в разных позах, чтобы посмотреть, будет ли какая-нибудь из них более комфортной.
• Старайтесь регулярно выполнять легкие физические упражнения, чтобы помочь газам пройти через кишечник. Некоторым людям помогает небольшая прогулка после еды.
• Если ваш образ жизни не очень активный, увеличение физической активности может помочь облегчить симптомы. Например, если вы долго сидите на работе, старайтесь регулярно делать перерывы для передвижения.
• Носите одежду, которая не слишком обтягивает талию, потому что она может увеличить давление на живот.
• Стресс может повлиять на пищеварительную систему. Если вы испытываете стресс, постарайтесь найти способы помочь вам справиться с ним. Например, вы можете попробовать техники осознанности или дыхания. Есть множество приложений, которые вы можете использовать, чтобы помочь. Вы также можете найти нашу информацию о психическом здоровье и благополучии.
• Если вы не можете контролировать, когда пукаете, возможно, вам будет полезно просмотреть нашу информацию о недержании кишечника .

Избавление от запахов

Зачастую мы гораздо более чувствительны к собственным запахам, чем другие люди. Но если вас беспокоят запахи, вы можете попробовать:

• Убедитесь, что комната, в которой вы находитесь, хорошо проветривается.
• Зажгите ароматическую свечу, расплавленный воск или ароматическую палочку.
• Использование освежителя воздуха. Вы можете использовать твердый освежитель, который работает постоянно, или освежитель, который выделяет аромат через определенные промежутки времени.
• Использование нейтрализующих спреев или гелей поможет избавиться от запахов. Вы можете купить их в аптеках, супермаркетах или через Интернет.
• Ношение нижнего белья или прокладок, впитывающих запахи. Они изготовлены с использованием тканей из активированного угля, которые фильтруют и улавливают газы. Вы также можете приобрести постельное белье, подушки и другие товары, поглощающие запахи. Их можно купить онлайн. Попробуйте поискать «одежда, фильтрующая запахи».